Фото: Pinterest
За последние недели многое изменилось в жизни обычных людей по всему миру.
В наше время почти у всех есть друзья и родные в разных странах и мы регулярно
получаем новости, если не из средств массовой информации, то просто от людей,
которых знаем. И новости эти тревожны. Закрытие многих магазинов, ресторанов,
развлекательных центров, школ; отмена рейсов в другие страны и так далее - все это
не может не напугать.
Страх - нормальная реакция на неизвестное и опасное. Но осторожность и паника -совершенно разные вещи.
Осторожность и забота о себе помогут вам легче пережить
происходящее и уменьшат риск заболевания, паника же, наоборот, ведёт, среди
прочего, к снижению иммунитета.
Я не врач и не буду рассказывать подробностей о вирусе и о том, что сделано и
делается для борьбы с ним. Я психолог и расскажу о том, что каждый из нас может
сделать, чтобы позаботиться о своём душевном равновесии.
Если вы чувствуете, что тревога накрывает и нет сил противостоять ей, начните с того,
что просто скажите себе: «Да, мне очень страшно и это нормально». Не пытайтесь
бороться с чувствами, попробуйте просто их прожить, не стесняйтесь плакать или
грустить.
Правда в том, что мы никак не можем изменить ситуацию, большинство из нас не
может изобрести лекарство от вируса, мало кто влияет на решения правительств
относительно закрытия школ или ограничения въезда в страну, мы также не можем
ничего поделать с другими людьми, которые сами решают, выйти им сегодня на улицу,
например, в магазин или не выходить.
Все, что мы можем - принять разумные профилактические меры, а именно:
- Ограничить контакты с другими людьми.
- Мыть руки, приходя домой.
- Закупить продукты, если вам страшно, что их не будет тогда, когда вам они понадобятся.
- Прикрывать рот и нос локтем или бумажным платком во время кашля.
- Больше спать.
- Хорошо питаться.
- Пить достаточно жидкости.
- Заниматься спортом (хотя бы делать зарядку).
При этом стоит помнить, что маски, БАДы, иммуномодуляторы, лук, алкоголь и прочее не помогут в борьбе с вирусом, так что, если вы просто любите лук и чеснок - отлично, но если едите их исключительно в оздоровительных целях, то не мучайтесь.
Также, чтобы избежать паники, ограничьте просмотр/чтение новостей. Выберите один
достоверный и спокойный (не нагнетающий панику) источник. Старайтесь поменьше
обсуждать происходящее с друзьями и отвлекаться от мыслей о ситуации в целом и
ее возможном развитии. Это вам ничем не поможет, а только даст ощущение
собственного бессилия.
Если страх начнёт усиливаться, постарайтесь вернуться из тревожных мыслей в
настоящее. Поймите, что с вами и вашими близкими сегодня все в порядке, а завтра -
будет завтра. Если вы заметите у себя подозрительные симптомы - сразу звоните
врачу.
Ну, и пользуясь тем, что вам, очевидно, придётся сидеть дома, займитесь любимыми
делами, закончите то, что давно хотели закончить, или начните то, что никак не могли
начать.
Помните: «плакать комфортнее в мерседесе, чем в маршрутке» - поэтому обеспечьте себе максимальный комфорт, тепло и уют... Больше общайтесь с близкими и друзьями, хотя бы по телефону и скайпу.
А если станет совсем тяжело, лучше обратиться к специалисту. Психологи в этот период продолжают работать.
